Что такое медитация?

Медитация – прекрасная возможность для «разговора» со своим подсознанием, так как оно более восприимчиво к символам и образам нашего воображения, чем к словам. Цель практики медитации – привести в естественное состояние свой ум, «успокоив» его, благодаря чему и начинает проявляться наша изначальная мудрость. Существует множество различных медитативных практик, в основе которых непрерывное осознание объекта, дыхания или чего-либо еще. Это очень-очень важно: не терять контакта с тем, что вы осознаете.

Медитативное состояние – основа для глубинной трансформации, которая проходит на невидимом глазу уровне, уровне ДНК. Изменяя образы, всплывающие из подсознания в потоке света, мы меняем и общее представление и о себе, и о мире, приобретая уравновешенность духа. Эта внутренняя «перестройка» находит затем свое отражение в окружающем пространстве – в нашем настроении, поступках и тех результатах, которые мы получаем.

И как всегда выбор за нами: мы можем страдать или болеть, бояться или возмущаться… А можем изменить свое внутреннее состояние – и таким образом повлиять на внешнюю ситуацию. И, конечно, медитация полезна не только в трудные периоды жизни, в напряженных ситуациях, – это одна из лучших повседневных практик, которой вы можете заниматься как самостоятельно, так и в группе, быть инструктором самому себе или воспользоваться многочисленными записями в Интернете. Выбирайте!

В любом случае помните: лучшее средство от напряжения – расслабление; лучшее средство для расслабления – дыхание. Когда вы начнете осознавать свое дыхание как можно чаще и будете выполнять эту практику в течение года, ваша жизнь преобразится. Осознавайте свое дыхание. Замечайте ощущения во время дыхания.

Особенно когда трудно, плохо, страшно, не знаете, что делать, находитесь в тупике, – расслабляйтесь и дышите!

С чего же начать? Важно держать свое тело, речь и ум в уравновешенном состоянии. И, если говорить о классической медитативной позе упрощенно, она следующая:

1. сидячее положение, ноги скрещены в позе лотоса (или ваджры); спина прямая, словно вас кто-то тянет за макушку вверх, в воздушное пространство над вами; обе руки находятся возле пупка (их можно положить ладонями вниз на колени или ладонями вверх (для мужчин: правую ладонь – на левую; для женщин левая ладонь сверху);

2. локти закруглены и не касаются туловища; взгляд направлен вперед и вниз, на кончик носа; язык касается верхнего неба (губы можно слегка приоткрыть);

3. дыхание ровное, в обычном ритме.

В своих медитациях, подготовленных специально для вас, предлагаю использовать образы (символы). Они не являются самоцелью медитации, а лишь представляют ее средство: помочь выйти за пределы ограничений ума, к чему-то гораздо большему, что лежит за пределами интеллектуального осознания. Поэтому оставьте попытку анализировать свои образы и просто сосредоточьтесь на них.

Управляемое воображение будет более эффективно, если вы сначала войдете в глубоко расслабленное (измененное) состояние сознания. Просто лягте или сядьте в кресло и расслабьтесь так, как вам хочется. Вы можете фокусировать внимание на каждой части тела по очереди; просто дышите, расслабляясь от ступней до головы. Или можете несколько раз повторить слово «расслабление», потом медленно посчитать от 10 до 1. Или на несколько минут сконцентрируйтесь на дыхании, ощущая, как поднимается и опускается живот, но не пытайтесь управлять дыханием.

Или представьте себя в тихом месте. Когда будете готовы, начните визуализацию, включая столько ощущений, сколько сможете. В конце можете медленно сосчитать от 1 до 6, внушая себе, что когда подойдете к цифре 6, вы полностью проснетесь, чувствуя себя освеженным и успокоенным.

Очень полезно делать записи о своих медитативных «путешествиях» – это своеобразные озарения и планы действий, которые будут вам очень полезны в реальной жизни. Кроме того, ведя таким образом записи (без какого-то либо анализа), вы усиливаете свою связь с подсознанием.

Если вы будете медитировать всего лишь 10-15 минут каждый день, скоро заметите изменения в своем внутреннем состоянии, а затем и в самой жизни.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *