Самокоучинг: сам себе режиссер

Ссора с близким человеком, напряженные отношения, неприятности на работе, нехватка свободных финансовых средств, страх… Возьмите на вооружение некоторые приемы коучинга для решения самых разнообразных жизненных задач – они помогут получить желаемые результаты и достичь поставленной цели.

Сегодня многие из нас забыли, что живут не для работы: неосознанно принцип «жить, чтобы работать» стал основополагающим. И в результате – стрессы, депрессия, болезни, проблемы в семье и на работе… Как свидетельствует статистика, в современном мире все мы подвергаемся стрессу вне зависимости от своей успешности, занимаемой должности, статуса, материального положения (кстати, знаете, что вызывает у человека наибольший стресс? когда ему не во что верить)…

Самокоучинг: сам себе режиссер

Пожалуй, у каждого из нас есть свои излюбленные способы сохранить гармонию и внутреннее равновесие. В целом же по России картина «избавления» от стресса выглядит следующим образом:

Телевизор – 46%

Музыка – 43%

Алкоголь – 19%

Еда – 16%

Медикаменты – 15%

Спорт – 12%

Секс – 9%

Йога, медитация – 2%

Коучинг как эффективная технология  решения самых разнообразных задач (в том числе и существующего дисбаланса в жизни в личной и профессиональной сфере, а также стресса) только начинается распространяться на территории России. Профессиональный коучинг – это системный подход к решению самых разнообразных задач клиента, который строится на знании его потребностей, «структуре» личности, стратегическом видении ситуации и т.п.

А что делать, если рядом нет такого профессионала? В чем-то поможет самокоучинг , который позволяет самому «работать» со своими мыслями, чувствами, внутренними установками для получения максимальных результатов своей жизни. Благодаря техникам самокоучинга вы лучше будете понимать самого себя, свои цели и приоритеты, сможете управлять своими внутренними состояниями и снимать напряжение,связанное с «внешними» конфликтами, повысите качество принимаемых решений. Одним словом, вы будете жить в гармонии с собой и другими людьми.

«Правильные» вопросы

Главный инструмент в работе с собой – это эффективные коучинговые вопросы. Те самые вопросы, которые помогают лучше понять себя, сложившуюся ситуацию и возможные варианты действий, поведения в целом. В самокоучинге «правильные» вопросы должны быть как можно более конкретны: не почему? А как именно? Что именно?

Ниже приведены некоторые из них – вы же можете на их основе создать свой список:

● Что происходит в моей жизни сейчас? Что бы сделало ее более насыщенной и наполненной?

● В какой сфере своей жизни ты хочешь изменений прежде всего? Что именно ты хочешь изменить?

● Если бы у тебя была цель на пять лет вперед, что бы это могло быть?

● С чего ты готов начать прямо сейчас?

● Как бы ты это делал? Опиши подробно.

● Какие препятствия могли бы возникнуть? Как бы ты их преодолел?

● Какие повседневные привычки могли бы способствовать твоему более высокому качеству жизни? Как ты можешь это сделать?

● В чем ты разочарован? Чему конкретно учит тебя твое разочарование?

● Что ты можешь сделать по-другому, чтобы избежать разочарования?

● Что ты по-настоящему хочешь? Что ценишь? Что для тебя важно и без чего ты не представляешь себя?

● Какие чувства наполняют тебя, когда ты думаешь о своей жизни?

Отвечая на вопросы, используйте инструмент измеримости (в процентах или по шкале от 1 до 10).

Самокоучинг: сам себе режиссер

Известно, что преуспевающие люди умеют сохранять уверенность и сконцентрированность (а соответственно – жизненную энергию), что бы ни происходило вокруг них. Как они добиваются этого? Большинство руководствуются основным правилом: не тратить на саму проблему более 10 % своего времени, а оставшиеся 90 % использовать на ее решение. Обратите свое внимание, сосредоточившись, не на проблемы, а на их решения. Как только заметите, что занимайтесь самобичеванием, – меняйте фокус внимания и свое состояние!

Да-да, верьте-не верьте, а самокоучинг работает! И, бывает, никакой психолог не поможет вам разобраться в жизненных перипетиях лучше, чем вы сами. И только тогда, когда у вас будут ответы на эти вопросы, появится возможность осознанных изменений. Контролируйте свою жизнь сами, а не плывите по течению.

Самомотивация

В продвижении по выбранному вами маршруту жизни используйте еще один инструмент коучинга – утренние и вечерние мотивирующие вопросы. Этот простой и действенный метод поможет вам продвигаться к свой цели, не теряя ее из вида. Как говорит Энтони Роббинс, «Вопрос – это и есть ответ». Кроме того, эти вопросы поддерживают удивительную бодрость духа в течение всего дня, что, несомненно, способствует продвижению к успеху.

Утренние вопросы:

● Что меня радует в моей жизни сейчас? Что делает счастливым? Что я чувствую, думая об этом?

● Что волнует меня сейчас?

● Чем я горжусь в данный момент?

● За что я благодарен ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС своей жизни, тем людям, которые окружают меня?

● Кого я люблю? Кто любит меня?

Вечерние вопросы:

● Что хорошего я сделал сегодня?

● Что узнал, чему научился, кому помог сегодня?

● Насколько этот день изменил мою жизнь к лучшему? Как изменится мое будущее после сегодняшнего прожитого дня?

Направив свой фокус внимания на позитивную сторону, вы сами наполните свою жизнь ощущением счастья, радости и удовольствия. Не правда ли, ради этого стоит себе задавать эти вопросы утром и вечером?

Смените фокус

Сколько раз в своей жизни вы сталкивались с тем, что об одной и той же ситуации ее участники рассказывали по-разному! И у каждого было свое видение, своя «правда». Использование техники «3 позиции восприятия» даст вам возможность улучшить коммуникацию и достигать лучших результатов в общении и жизни вообще. И даже если участники петли коммуникации не согласны друг с другом, их взаимоотношения улучшаются и возникает возможность сотрудничества.

Итак, на одну и ту же непростую для вас жизненную ситуацию (ее иногда называют «петлей коммуникации») посмотрите с точки зрения 3-х позиций:

1. позиция «я/меня» (первая позиция: я, Сергей…);

2. другого человека (вторая позиция: ты, Сергей…);

3. свидетеля взаимодействия между этими двумя (третья позиция: он, Сергей…).

Первая позиция. Это вы сами, в своем физическом теле. При описании ситуации (своих чувств, ощущений, идей, восприятия) используйте слова «мне», «я», «сам». Когда вы в первой позиции, свой опыт в коммуникации вы воспринимаете с собственной перспективы: видя, слыша, чувствуя, пробуя на вкус все, что происходит вокруг и внутри вас.

Вторая позиция. Вы воспринимаете мир со стороны, словно вы другой участник коммуникации (как если бы вы были этим человеком) и смотрите на ситуацию его глазами, передавая, что он мог бы видеть, слышать, чувствовать, думать о происходящем. Обращайтесь к себе на «ты». Это дает возможность посмотреть на петлю коммуникации с другой точки зрения и оценить, насколько вы были эффективны на своей стороне петли коммуникации.

Третья позиция. Это позиция «наблюдателя», который не был участником рассматриваемой ситуации. Она позволяет вам выйти «за рамки» петли коммуникации и представить себя не участником взаимодействия, а лишь его свидетелем. В этой позиции заинтересованного наблюдателя используйте формы третьего лица: «она (он)», обращаясь к участникам ситуации (в том числе и к самому себе). Это позволит собрать важную информацию о том, как «уравновесить» поведение в петле и прийти к заветному балансу коммуникации.

Как результат информация, собранная из перспективы позиций 2 и 3, может быть перенесена вами обратно в свою первую позицию, что поможет не субъективно оценить ее, а более объективно и, безусловно, улучшит как ваше внутреннее состояние, так и взаимодействия и отношения внутри петли коммуникации.

Пробуйте! И вы убедитесь, что каждый из нас сам может управлять самыми разнообразными ситуациями в своей жизни легко и просто,используя собственные ресурсы и воплощая мечты в реальность.

А самокоучинг – это инструмент, позволяющий быть самим собой, делать на 100% свой собственный выбор и жить счастливо!

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы ищите где услуги автокрана 25 т