Как повысить личную эффективность?

Как повысить личную эффективность?Что значит «личная эффективность»? При всем многообразии подходов к определению личной эффективности можно говорить о двух основных подходах. Первый из них связан с ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕМ и осознанием своих личных жизненных целей, созданию осознанного видения своего будущего. Второй акцентирует внимание на осознанных ДЕЙСТВИЯХ, которые должны быть направлены на достижение обозначенных вами целей.

Заметили сходство в этих двух подходах? Совершенно верно! Оба они предполагают осознанность.

Но давайте определимся: возможно ли всегда и везде быть осознанным на 100%? Вот это и есть ахиллесова пята. Возможно ли на 100 % контролировать абсолютно все свои действия и процессы (например, свое дыхание, движение рук, ног, головы и пр., внутренние биохимические процессы)? Риторический вопрос!

По некоторым оценкам, сознающий ум составляет всего лишь 12% всего ума человека. Поэтому давайте сразу определимся: идеальный результат априори не достижим, и не стоит к нему стремиться, теряя свою энергию, время и силы. Идеальный результат важен как ориентир.

Но что тогда будет превыше всего?

Чтобы действовать осознанно (и – соответственно – быть эффективным), начинать следует с внутреннего состояния – со своих эмоций. Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом EQ, и от чего, в первую очередь, зависит ваша личная эффективность.

Повышение уровня EQ непосредственно сказывается на улучшении качества жизни. Хотите проверить? Начните управлять своим внутренним состоянием – своими эмоциями.

С чего начнем?

Шаг 1. Признайте наличие эмоций

Согласитесь ли вы, что у вас есть эмоции, и они определенным образом влияют на ваше поведение?

Если ответ «Да», прекрасно! Если вы сомневаетесь, вспомните любую ситуацию из своей жизни, когда вы были в каком-то эмоциональном состоянии. Как оно влияло на ваше поведение? В чем это выражалось?

Итак, эмоции – важная составляющая нашей жизни. Причем, согласитесь, очень важная!

Можно ли научиться управлять эмоциями? Можно. И достаточно быстро. Как это сделать?

Шаг 2. Начните их не только замечать, но и определять

Просто называйте свои эмоции словами.

В 95% случаев эмоции обычно разделяют на положительные и отрицательные. Кроме того, что этого, конечно же, недостаточно, такой однобокий подход тут же скажется на вашей жизни – она станет такой же «однобокой», «урезанной».

Что выбираете вы?

Надеюсь, вы намерены быть счастливым и успешным. Очень хорошо!

Тогда, пожалуйста, расширьте словарь эмоций.

Что вы сейчас чувствуете?

Какие чувства преобладают в течение дня?

Каков общий эмоциональный фон вашей жизни?

Какие эмоции вы предпочитали бы испытывать?

Шаг 3. Развивайте навык осознания своих эмоций

Для этого прямо сейчас примите решение это делать регулярно. И с этого мгновения теперь обращайте свое внимание не только на свои мысли, но и на чувства, называя их.

Это и есть осознанная жизнь и личная эффективность управления ею.

Кроме того, замечайте (анализируйте), как ваше эмоциональное состояние влияет на ваши действия.

Основной преградой на пути к успеху и достижению поставленных целей часто являются НЕОСОЗНАВАЕМЫЕ стереотипы и эмоции. Для того чтобы их обнаружить и таким образом повысить свою эффективность в нужной для вас сфере, используйте следующий алгоритм.

Алгоритм повышения личной эффективности

Шаг 1. Вспомните ту сферу своей жизни, которая на данный момент вас не устраивает.

Шаг 2. Обратите внимание на свои обычные мысли.

Вспомните какой-то конкретный случай. Что вы думаете в этой ситуации?

Шаг 3. Когда вы так думаете в этой конкретной ситуации, какие эмоции вы испытываете?

Какие эмоции вы проживаете:

при постановке целей?

при принятии решения о необходимости действовать?

при выборе способов достижения цели?

Просто погрузитесь в эти эмоции. Прекратите бороться с ним. Дайте им место в своей жизни.

Шаг 4. Для того чтобы изменить эту ситуацию к лучшему, какие эмоции вы хотели бы испытывать?

Что для этого вы предпримите? Назовите 3 своих действия.

Возможно, потребуется изменить то, что до недавнего времени для вас было ценным и важным. Или надо пересмотреть какие-то установки и правила в отношении себя и взаимодействия с другими людьми. Примите свое решение прямо сейчас.

И, конечно, только ваши регулярные ежедневные действия помогут вам развить навык осознания эмоций. С этого начинается настоящая жизнь и подлинный успех и счастье.

Осознавайте свои эмоции – действуйте эффективно! Что намерены делать и как именно?

Марина Калашникова, коуч личной эффективности, доцент, кандидат наук

Похожее ...

2 Комментарии

  1. kinderok:

    Следуя этим простым рекомендациям и повысив личную эффективность, вы сможете работать меньше, а достигать большего.

    • Да, согласна, когда вы соединены со своим внутренним состоянием, по сути, вы целостны и наполнены «энергией» изнутри (помните? где ваше внимание, там и ваша энергия). Ведь как часто получается, большинство из нас сконцентрированы на 80-90 % на том. что происходит вовне, вокруг… И соответственно ваша энергия «утекает» — вы быстро устаете, отсюда раздражение, стресс… Основа личной эффективности — внутренняя наполненность, центрированность энергии. Этого можно достичь за счет осознания своего внутреннего состояния и тренировка умения управлять им. Тогда и энергии будет больше, и результатов, и удовлетворения от всего, что с вами происходят. Следуйте за своей мечтой осознанно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *