Техника «Согласованность»

Техника «Согласованность»В данном упражнении использована техника RTP (терапия отправных точек Саймона и Иветты Роуз основана на модели тройственности ума).

Показания. Эта техника поможет в любой неприятной жизненной ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт в той или иной степени: стресс, депрессия, напряжение, размолвка, ссора, финансовые затруднения, первое свидание, ответственное выступление, сложные переговоры и т.д.

Механизм действия. Обычно три составляющих нашего интеллекта –

1) ум, или мысли;

2) чувства;

3) телесные ощущения, инстинкты; – рассредоточены. Более того, часто неосознанно, не желая признавать свои чувства (страх, обиду, злость, тревогу…) и инстинкты (убежать, напасть, спрятаться и др.), мы невольно усугубляем и без того неприятную для нас ситуацию. Отрицая свои чувства и мысли, независимо от своего намерения мы усиливаем собственное напряжение.

Или напротив, бывает, сильные эмоции не позволяют быть в ситуации здесь и сейчас и наслаждаться этим моментом.

Результат. Эта техника высвободит энергию, которая «уходила» на тягостные размышления и тяжелые чувства (а также на сопротивление им), и направит ее на процесс решения проблемы. Все произойдет очень экологично для вас – легко, просто, комфортно.

Шаг 1. Прежде чем начать выполнять это упражнение, обратите внимание на свое состояние в данный момент: «О чем вы думаете?» (мысли), «Как вы себя чувствуете?» (чувства), «Что бы вы хотели сейчас сделать?» (инстинкты, телесные ощущения).

Просто посмотрите на свое состояние с трех точек зрения:

1) мыслей;

2) чувств;

3) телесных ощущений, инстинктов (что хочется сделать, когда вы думаете о данной ситуации и испытываете определенные чувства?).

Шаг 2. Затем прикоснитесь ладонью ко лбу. О чем вы думаете? Сконцентрируйтесь на своих мыслях, не анализируя их, а спокойно пропуская через себя. И говорите:

«Я вижу все свои мысли» (несколько секунд: 2-4)

«Я признаю все свои мысли» (несколько секунд)

«Я даю им место в своей жизни» (несколько секунд)

Вдох-выдох

Шаг 3. Переместите ладонь на центр груди, перенеся туда и свое внимание. Что вы чувствуете, когда думаете о ситуации? (раздражение, волнение, страх, обида…) Определив свое чувство, говорите:

«Я вижу все свои чувства» (несколько секунд: 2-4)

«Я признаю все свои чувства» (несколько секунд)

«Я даю им место в своей жизни» (несколько секунд)

Вдох-выдох

Обратите внимание, как устанавливается связь между мыслями и чувствами.

Шаг 4. Переместите ладонь на живот, перенеся туда и свое внимание. Осознайте свои телесные реакции, что ощущает тело. Что бы вы сделали сейчас, чтобы быть в безопасности? Или просто ощущайте свой телесный инстинкт, позволяя ему быть.

«Я вижу все свои инстинкты» (несколько секунд)

«Я признаю все свои инстинкты»

«Я даю им место в своей жизни»

Вдох-выдох

Обратите внимание, как устанавливается связь между мыслями, чувствами, инстинктами.

Шаг 5. Опять руку на сердце и говорите:

«Я признаю все свои чувства»

Вдох-выдох

Шаг 6. Опять руку на лоб и говорите:

«Я признаю все свои мысли»

«Я признаю свою согласованность: мыслей, чувств, инстинкта»

Вдох-выдох

Обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние.

Упражнение выполняется достаточно быстро (1-2 минуты).

В последующем руку не обязательно прикладывать к определенной зоне – важно просто концентрировать на ней свое внимание. Принимайте свои мысли, чувства, инстинкты – и живите согласованно, в гармонии, с собой и окружающим миром. Быть собой – это просто!

С искренними пожеланиями гармонии и комфорта во всем!

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *